biceps 43

[...] 4 dniowy rozkład Ja proponuje 3 do wyboru: klata+tric, wolne, plecy+bic+przedramiona, wolne,nogi+barki,wolne,wolne lub klata+bic+przedramiona,wolne,plecy+tric,wolne,barki+nogi,wolne,wolne lub 4 dniowy Klata+tric, plecy+przedramiona,wolne,wolne,nogi,barki+biceps, wolne Wejź z tego coś ułóż Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-31 20:43:18

43 biceps ale jeszcze jest troche tłuszczyku

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

Siema wszystkim! Dzisiaj wykonywalem nastepujace cwiczenia! FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 60kgx12 75kgx10 85kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 40kgx12 45kgx10 45kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 55kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: [...]

Jetem wdzięczny ;) Czyli powiedzmy, że wywale 2 serie ugnania z hantlami w zestawie ciężkim. W zestawie ciężkim wywalę również 1 serię skosu sztangielkami i wywale jedną serie siadów frontalnych. Będzie ok? :) Może wygląda to jak plan na klatkę i biceps ale tak nie jest :) Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-20 18:05:47

1.WIEK: 22 2.WAGA: ok 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42/43 KLATA: ok 120 UDO: 66/67 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split/fbw 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok 16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: było prawie 50/ jest 40 może ? -klatka:duza -udo:duza -talia:ubity klocek 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: kuleje, od miesiąca ponad jem dziennie z dwa banany i obiad bo przez to wszystko co ze sobą zrobiłem nie mogę jesc ani funkcjonować. Jak ćwiczyłem to 250 g białka , 300 g wegli [...]

Co to jest w ogóle? 5 razy w tygodniu? Bezsensowne łączenie partii, typu klata+plecy, biceps+triceps? Gdzie nogi? Sprawdź ten link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i postaraj się ułożyć coś konstruktywnego, a następnie wrzuć do poprawy. Zmieniony przez - mmaTkot w dniu 2009-10-20 23:43:29

[...] na drążku) 3 serie zrobiłem 4 podciągnięcia i pozostałe 8 przy pomocy krzesła. Wkurzony na barki jestem bo słabo mi na nie idzie, biorę taki sam ciężar na barki jak na biceps. Reszta ok. Na brzuch zrobiłem ABS 2 poziom9 (nienawidzę robić brzucha na drążku po ześlizguje się, ale trudno ) Dziś KSW i UFC <3 już nie mogę się doczekać, jadę [...]

teraz moze 55 ale cos koło tego siłownia robi swoje naprawde siedzę tam długimi godzinami mozesz wiezyc lub nie:) siłowo osiągam duze wyniki 18 kg na biceps 95kg na klatkę xd

[...] cos dodac. Poki co jest lekko. Jesli bedziesz koniecznie chcial - dodaj. Ale ja robilbym co trening a nie raz w tygodniu bo zaburzysz progresje. Po treningu z cwiczeniem na biceps kolejny bedzi ebez i nie bedzie progresji. A co do motta to chodzilo mi o to, ze nie ma sensu sie klucic. Bo madry zrozumie predzej czy pozniej a glupiemu i tak nie [...]

[...] to jakis kulturysta, chyba Bogdan Szczot(k)a(sory nie pamietam nazwiska) polecal zwykle poczatkujacym FBW co do FBW zrob moze tak: czworoglowe klatka plecy barki triceps biceps dwuglowe lydki na plecy daj wioslowanie zamiast prostowania tulowia na laweczce daj MC zamiennie z przysiadami i powinno byc ok poczekaj jeszcze moze Chwilowy [...]

.WIEK:21 2.WAGA:84 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:x UDO:x TALIA:x 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO: 3+ WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żaden 8.TRENING:Masa 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia 13.STAN ZDROWIA:ok [...]

Uwazam ze 2 cwiczenia na biceps wystarczy,tymbardziej po plecach...nigdy nie lacze tricepsa z klatka tak samo jak bicepsa z plecami.Ale ty masz sie dobrze czuc podczas treningu a nie jawiec jesli pasuje to ogien.

Na nogi osobny dzień, a na biceps w zupełności wystarczy 8-10 serii w 2-3 ćwiczeniach. Tak w ogóle, to odpuść sobie trening dzielony z partią 1 raz/tydzień i zrób FBW albo Split partia 2/tyg. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SPLIT [...]

[...] to wszystko na jednym ha ;) sorry nie napisalem dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6) Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12) Rozpiętki (12-12-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12) Triceps: Pompki w podporze tyłem (MAX-MAX-MAX) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] mi więcej dobrego :). Polece 4 tygodnie na sucho, np. takim planem (wymyślony pod kątem masowym, ale tak, żeby zaznaczyć też progres siłowy - do oceny oczywiście!) PN klatka biceps brzuch - wyciskanie sztangą na skosie w górę 12,10,8,max (4-6 powt. z zaznaczeniem progresu. i tak plan trwa tylko 4 tygodnie :P) - wyciskanie sztangielkami na [...]

--------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek [...]

[...] dla mnie obciążeniem ból nie występuje. A i dodam że ból pojawił się gdy zwiększyłem obciążenia przy uginaniu rąk z sztangą, i wyciskaniu francuskim, lecz olałem ból bo był nieznaczny i ćwiczyłem dodałem znów ciężar i przy ostatniej serii nie zbyt technicznej na biceps złapał mnie ostry ból. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2010-11-15 19:43:25